à quelle vitesse dois-je courir? Comment se sentira-t-il? Que dois-je manger? Pourrais-je faire une course? Essayer une nouvelle activité comme la course à pied peut entra?ner un certain niveau d'anxiété. Mais détendez-vous! L'exécution est une excellente activité pour quiconque à essayer, quel que soit l'age ou le niveau de remise en forme. Nous répondons à vos Adidas Stan Smith Donna questions - et vous dire comment commencer.
Comment puis-je démarrer un plan en cours d'exécution?

Tout d'abord, planifiez votre horaire afin que vous soyez s?r de mettre de c?té le temps de consacrer à votre nouvelle routine. Vous pouvez récolter des récompenses Nike Air Max 1 Womens de remise en forme avec seulement 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine.

Lorsque vous commencez à fonctionner, ne prévoyez pas aller trop loin ou trop vite tout de suite - ce faisant, c'est la première cause de blessures parmi les coureurs. Commencez par courir pendant 20 minutes à la fois, trois fois par semaine. Augmentez progressivement le temps que vous exécutez et le nombre de jours que vous exécutez, mais n'ajoutez pas autant que lorsque vous vous sentez à l'aise pour compléter votre niveau Adidas Nmd Womens de formation actuel. Si 20 minutes sont trop, n'ayez pas peur de faire des promenades. Peut-être que commencer par courir pendant 4 minutes et marcher pendant 1 minute, jusqu'à ce que vous complètent les 20 minutes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, commencez à éliminer les pauses.

Lorsque vous êtes un débutant, Adidas ZX 700 Womens il n'est pas nécessaire de vous soucier du nombre de miles que vous utilisez. Concentrez-vous sur le nombre de minutes à la place. Peu à peu, vous commencerez à couvrir plus de terrain dans le même temps, et c'est à ce moment-là que vous voudrez augmenter la durée de votre séance d'entra?nement.
De quel équipement ai-je besoin?

Un avantage du sport de course est que trop peu de matériel est nécessaire. Mais les coureurs d'investissement les plus importants devraient faire dans une bonne paire de chaussures de course, Nike Air Max 2016 Femme pas de cross-training, de marche ou de tennis. Les chaussures de course sont mieux achetées dans les magasins spécialisés, où les employés peuvent recommander des modèles basés sur votre capacité et vos objectifs. Beaucoup vous regarderont également courir, pour vous assurer que les chaussures que vous achetez Nike Air Max 2017 Damen complètent la fa?on dont votre pied frappe le sol.

Vous devriez également avoir un soutien-gorge de sport de qualité et bien ajusté, de préférence en tissu mèche pour vous garder plus frais et plus sec. Une montre de sport numérique est également utile. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre course et fixez de nouveaux objectifs, un moniteur de fréquence cardiaque est sympa d'avoir, afin de vous assurer de garder votre niveau d'effort là où il devrait être.