Voordat u een training begint voor het uitvoeren van de 13,1 mijl halve marathonafstand, of het nu gaat om een ??georganiseerde wedstrijd of alleen, moet u regelmatig ongeveer Ralph Lauren Big Pony Polo Mens 10 tot 15 mijl per week lopen.

Als u een startloper bent, is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen alvorens te beginnen met iets zo inspannend als training voor een halve marathon, vooral als je ouder bent dan 35 of 40. Met dat in gedachten, hieronder is het trainingsschema Dat de uitgever van deze site heeft gevolgd in afgelopen races, een die goed uitgewerkt is.

Het is gebaseerd op een eenvoudige filosofie. Gebruik de midweekse runs om te conditioneren en je eigen tempo uit te voelen en gebruik de eenmalige wandelroutes om je mentaal voor te bereiden op het rennen van 13,1 mijl:

Vooral voor de startlopers of degenen die kunnen worden ervaren om te lopen maar training voor hun eerste halve marathon, is het belangrijk om gedurende twee weken twee dagen uit te voeren om je gewrichten en spieren voldoende rust te Adidas ZX Flux Womens geven.

Ik heb altijd in de week, op maandag en vrijdag, twee dagen vrijgehouden, want dat laat een vrije dag na uw lange termijn en een vrije dag na uw drie midweekse renners.
Water

Zorg ervoor dat u tijdens uw weekend lange ritten veel water brengt na uw looppas en tijdens uw looppas. Het is belangrijk, vooral als je lange ritten beginnen met afstanden van zeven, acht en negen mijlen of langer te bereiken, om water te hebben op het middenpunt van je lange termijn en aan het einde.

Sportdranken zoals Gatorade of Powerade zijn ook goed, maar je kan niet met water gaan. Ook zal dit uw lichaam gewend zijn aan wat uw raceomstandigheden zullen zijn, wanneer u waarschijnlijk op elk twee mijl water in de race water krijgt.
Wandelen en onderbreken

Als u de noodzaak hebt om te lopen of een pauze op te nemen op uw lange termijn of tijdens een van uw trainingen, voel je helemaal niet schuldig of aarzelend om dit te doen. Vooral voor beginners is het de bedoeling om de wedstrijd meer te voltooien dan te concurreren, Adidas Superstar Femme en bij het afronden van je doel is het prima om hier en daar wandelroutes te maken.

Luister naar wat je lichaam vertelt, want het is best mogelijk dat je misschien te snel een tempo probeert te handhaven. Overweeg het vertragen van de jouwe of gebruik van de loop-walk methode popularized door Jeff Galloway.

Vergeet niet dat het bovenstaande trainingsschema slechts één aanbeveling is over het opstellen van een half marathon trainingsplan. U moet ook de trainingsschema's raadplegen die door de beroemde en zeer succesvolle lopers Hal Higdon en Jeff Galloway worden gecombineerd voor meer perspectieven op het trainen van deze aangename en uitdagende raceafstand.