L'entra?nement au marathon sera difficile, mais devrait être amusant et agréable. La fin d'un marathon est une réalisation que Nike Air Max 2017 Mujer moins de 1% des gens dans le monde peuvent dire qu'ils ont atteint. Vous êtes sur le point d'être l'un d'entre eux!
êtes-vous débutant? Déjà un coureur? Vous ne courez pas longtemps? Quoi qu'il en soit, vous pouvez terminer un marathon. Apprendre certaines des bases vous aidera à démarrer.
La construction d'une endurance mentale est essentielle. Une chose est motivée pour commencer la formation. C'est un autre qui reste motivé tous les jours. Naturellement, nous pensons que le fonctionnement d'un marathon ne sera pas facile. Malgré cela, de nombreux finisseurs disent que c'était encore plus difficile qu'ils ne le pensaient. Rester motivé et développer l'état d'esprit approprié est la clé pour profiter de la formation et traverser la ligne d'arrivée avec un sourire sur votre visage.
Objectifs de fin d'année, objectifs de perte Nike Air Max Thea Donna de poids, buts "juste finis" ... nous avons tous une raison (s) pour vouloir exécuter un marathon. Si votre seul but est de perdre du poids, bonne chance. Vous êtes susceptible de cesser de fumer. Il est probable que vous quittez tout comme tant de gens qui se joignent à des clubs de santé chaque année pour la même raison, seulement pour éviter de voir peu de résultats en peu de temps. Vous devez avoir les bons objectifs et les raisons de l'exécution afin de réussir.
Traitez vos pieds à une bonne paire de chaussures de course (ou trois!). Les chaussures de course seront l'équipement le plus important. Les chaussures sont con?ues pour s'adapter aux pieds avec des arches, une pronation et plus encore. Visitez un magasin de spécialité local pour trouver les meilleures chaussures pour vos pieds.
Les hydrates de carbone fournissent les Adidas Ultra Boost Womens coureurs de carburant nécessaires. Pendant la formation au marathon, 65% de vos calories totales devraient provenir de glucides, en particulier des glucides complexes. 10% devraient provenir de protéines (vous avez besoin de 0,5 à 0,7 gramme par kilo de poids corporel chaque jour). 20 à 25% de vos calories totales devraient provenir de graisses insaturées. Assurez-vous d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin pour vous maintenir en sécurité et permettre une récupération adéquate.
évidemment, il est important de faire de l'entra?nement au marathon, mais la reprise est tout aussi importante. Vous ne devriez pas courir tous les jours. Votre corps doit se reposer entre les courses afin qu'il puisse se remettre d'une course à l'autre, en devenant plus fort entre chaque exécution. La nutrition et la bonne alimentation au bon moment Nike Air Max Command Donna jouent également un r?le essentiel dans la récupération. Prenez les jours de récupération également aussi sérieux que vos jours de fonctionnement.
Sur des courses d'une heure ou plus, transportez des liquides avec vous et consommez 6-8 oz. Toutes les 20 minutes. Pendant la pré-formation et l'entra?nement au marathon, pesez-vous avant et après chaque course pour réhydrater et remettez votre poids au poids avant la course en buvant de l'eau ou des boissons sportives dans les premières heures suivant la course.