Lopende schoenen zijn de belangrijkste uitrusting die elke loper gebruikt. Maar uit het duizelingwekkende assortiment hardlopen in sportieve goede winkels kan het soms overweldigend zijn. Er zijn talloze Nike Air Max 1 Dame merken, stijlen en categorie?n lopende schoenen waaruit u kunt kiezen.

Dus hoe kies je de beste hardlopen voordat je een oefenprogramma start?

Vochtig je voeten en maak een Nike Air Vapormax Womens voetafdruk op een papieren zak of een lege stuk zwaar papier. Als je bijna je hele voetafdruk ziet, heb je platte voeten, ook bekend als met lage bogen. Als je alleen je hiel, bal van je voet en dunne lijn buiten je voet ziet, heb je hoge bogen. Kijk ongeveer de helft van je boog? Je hebt normale voeten.

"Dit is een snelle en makkelijke manier om je voettype te bepalen," zegt Elizabeth Kurtz, DPM, een podiatrist in Chicago en een woordvoerder van de American Podiatric Medical Association (APMA). Het kiezen van lopende schoenen voor uw boogtype kan helpen om lichamelijk letsel te voorkomen.

Pronation - de manier waarop je voet de grond raakt tijdens het lopen - kan ook invloed hebben op het soort rennende schoenen die je zou moeten kopen. Lopers met hoge bogen hebben de neiging om te proneren - wat betekent dat de voet niet naar Nike Air Huarache Dame binnen roteert om de schok effectief te absorberen - terwijl vlakvoetige lopers meestal te pronkenderen, waardoor de voetrollen teveel inwaarts zijn, waardoor overmatige spanning en voeten kunnen ontstaan pijn.

Zelfs als u weet dat u platvoetig bent of met hoge bogen heeft, kunt u niet altijd voorspellen hoe uw voeten pronken. Om te bepalen hoe je voet daadwerkelijk de grond raakt tijdens het lopen, ga naar een speciale winkel om feedback te krijgen over je gang. "Sommige rijdende winkels zullen u zelfs op een loopband videobanden maken, zodat u problemen op gang kunt krijgen die mogelijk letsel kunnen veroorzaken," zegt Dr. Kurtz.

"Flat-footed, over-pronators hebben het beste met bewegingsbesturing of stabiliteitsschoenen omdat ze te veel voetbeweging voorkomen," zegt Glenn Gaesser, PhD, een professor in oefenfysiologie aan Adidas Ultra Boost Donna de Universiteit van Virginia, in Charlottesville. Als je hoge bogen en onderprotaten hebt, ga dan met neutrale kussens. "Dit soort voet heeft meer impactbeveiliging nodig," merkt Gaesser op. Lopers met normale bogen en normale pronatie doen meestal goed met elk type lopende schoen.

Voeten zwellen tijdens het lopen, waardoor blaasjes en teenpijn kunnen veroorzaken door loopschoenen die de voorkant van de voet schudden. "Om te compenseren voor zwelling, raad ik aan om een ??halve maat groter te maken dan normaal," zegt Kurtz. "Dus als je normaal gesproken een maat 8 1/2 jurk schoen koopt, moet je een maat 9 rennen schoen kopen."