SAdidas Yeezy 350 Boost Mense non hai corso in un decennio, non importa che tu abbia eseguito 10 KB; hai bisogno di salire lentamente. "Un miglio è una lunga strada da percorrere subito," dice Bakoulis. "Va bene lavorarci su!" In effetti, gli esperti consigliano di iniziare davvero in piccolo, ad esempio, con un minuto o anche solo 30 secondi di funzionamento alla volta. EccNike Air Max 90 Womens Floralo come potresti iniziare, secondo Bennett Cohen, autore di Injury Free Running for Women over 40.

Se stai già camminando per 30 minuti, dividi quella camminata in 10 segmenti di tre minuti ciascuno. Corri per 30 secondi, cammina per due minuti e 30 secondi, quindi ripeti l'operazione per altre nove volte. Prova a farlo tre volte a settimana. Quindi, dice, aumentare il tempo di esecuzione a un minuto la settimana seguente. "Aumento di quel modello nelle settimane successive e per la sesta setNike Air Max 2014 Hommetimana, stai correndo per 30 minuti senza sosta!" (Trova il giusto rapporto lavoro-riposo qui.)

App come il popolare Couch to 5K semplificano questo approccio walk-run tenendo il tempo per te, avvisandoti quando è il momento di camminare e il tempo di correre e aumentando gradualmente il tempo di esecuzione di settimana in settimana. Forse ti aNike Air Max Thea Femmespetti di tornare in forma per succhiare, e sta dimostrando di essere anche peggio di quanto pensassi. Quella sensazione è una bandiera rossa per gli esperti in esecuzione. "Questo è un segno che potresti voler aumentare troppo rapidamente, è sempre meglio iniziare in modo più prudente", dice Bakoulis. Non solo ti costruirà lentamente aiutandoti a eNike Roshe Run Mensvitare le ferite, che è una minaccia maggiore dopo i 40, ma ti manterrà anche motivato. "Non vuoi temere di correre o sentirti oneroso."

Non sei sicuro se stai facendo troppo, troppo presto? Valuta i tuoi sforzi con il test di conversazione: dovresti essere in grado di parlare comodamente senza respirare senza fiato mentre corri. Se riesci a pronunciare solo una parola alla volta, stai lavorando troppo, dice Cohen. Abbassa la velocità di alcune tacche finché non ti muovi più comodamente.