Allenarsi per la tua prima gara? Cercando di PR nella maratona? Qualunque sia il tuo obiettivo o livello in esecuzione, ci sono sempre piccole modifiche che puoi apportare per migliorare la tua corsa. Ecco alcuni consigli per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, evitare infortuni e portare la tua corsa al livello successivo.

1. Non saltare il riscaldamento.
Indipendentemente dal tipo di corsa che stai facendo, è importante riscaldarsi in anticipo per far scorrere il sangue e riscaldare i muscoli per fare esercizio.

Un riscaldamento può essere una camminata veloce di 5 minuti o jogging lento, o esercizi di riscaldamento come marcia in posizAdidas Tubular Femmeione, salti, alzate al ginocchio o calci.

2. Evita il "terribile troppo".
Molte ferite da corsa sono il risultato di un sovrallenamento: troppa intensità, troppe miglia, troppo presto. Non aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10% ogni settimana. Puoi ancora spingere te stesso, ma sii paziente e fai un approccio graduale. Usa il buon senso e un programma di allenamento intelligente per decidere quanto dovresti correre.

3. Prendi i giorni di riposo.
La maggior parte dei corridori ha bisogno di almeno uno, anche due, giorni liberi di correre una settimana. La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di almeno un giorno di riposo a settimana riduce la frequenza delle lesioni da uso eccessivo. Il tuo corpo avrà la possibilità di recuperare e riparare se stesso, e ti sentirai meglio durante le tuNike Air Max Classic BW Hombree corse. Se hai appena iniziatNike Air Max 95 Womenso a correre, potresti correre a giorni alterni, per concederti abbastanza tempo di recupero.

Puoi fare un giorno di riposo completo o fare un'attività di allenamento incrociato.
4. Mangia bene.
Per fare del tuo meglio, devi avere una dieta bilanciata e nutriente. Cerca di tenere il frigorifero e la dispensa pieni di alimenti che costituiscono una dieta nutriente e salutare per il cuore, come cereali integrali, pesce, carni magre, verdure e frutta.

Forniranno nutrienti essenziali, aiuteranno ad alimentare correttamente gli allenamenti e favoriranno la ripresa post-corsa. Cerca di ridurre al minimo la quantità di alimenti trasformati che mangi.

5. Regalati.
Darti piccoli premi per la corsa ti aiuterà a rimanere motivato. Ciò non significa che devi festeggiare ogni corsa con una pinta di gelato di Ben e JerNike Blazer Mensry. Ma concediti qualcosa a cui Nike Air Max 97 Mensguardare dopo grandi corse o gare, come una pedicure, un massaggio o un nuovo pezzo di attrezzatura da corsa. Trova modi per festeggiare i tuoi progressi in corso.