Non sorprende che le ginocchia siano una delle aree più delicate da trattare nel corpo, considerando che si tratta di una complessa varietà di ossa, cartilagine e tessuti, al punto che rende difficile individuare e trattare l'area interessata . Tuttavia, è ancora possibile trovare modi fai-da-te per curare le ginocchia, seguendo questi suggerimenti in basso:

    1. R.I.C.E.
    Un acronimo per "riposo, ghiaccio, comprimere, elevare", R.I.C.E. è la cosa più comune che i corridori fanno per curare un brutto ginocchio, almeno temporaneamente. Soprattutto <a href="http://www.baidu.com/">Nike MetCon 2 Womens</a>se l'area inizia ad agire, la glassa può aiutare a ridurre il gonfiore. Il trucco non è quello di mettere il ghiaccio troppo a lungo (vale a dire più di 20 minuti), dal momento che può effettivamente fare più male che bene.
    2. Prendi i piloti OTC.
<a href="http://baidu.com/">Nike Air Max 90 Uomo</a>     Prodotti come l'ibuprofene sono pillole da banco da prendere se il ginocchio agisce davvero. Li puoi trovare in quasi ogni farmacia. La chiave è prenderla con moderazione; dopo tutto, non vorrai overdose su di loro!
    3. Comprimi l'area.
    Non solo con il ghiaccio, ma anche con bendaggi bendati e maniche a compressione. Strizzano il ginocchio e aumentano la circolazione per mantenere l'area libera e meno incline a lesioni.
    4. Fare esercizi di rafforzamento
    Questo si riferisce a entrambi i tratti e pesi. Una combinazione di fianchi e articolazioni deboli causa molte ferite al ginocchio, insieme a inflessibilità. Quindi, facendo allenamento con i pesi per i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, così come allungarli successivamente può fare la differenza nel tempo.
    5. Cercare assistenza <strong>Nike Air Max Command Mens</strong> medica.
    In circostanze estreme sarebbe utile parlare con il medico della terapia fisica, per non parlare della chirurgia, per liberarsi del dolore. è necessario ottenere una diagnosi prima che accada qualcosa, in modo da poter essere assicurato per un recupero regolare ed efficace.