Non è Adidas Ultra Boost Damen necessario trascorrere ore in esecuzione per ottenere ottimi risultati fisici. La formazione di burst, o l'addestramento di intervalli, è uno dei modi migliori per bruciare il grasso e perdere peso. Combina brevi esplosioni ad alta intensità di esercizio con fasi di recupero lente ripetute durante una singola sessione di esercizi. Andrai da 85 a 100 per cento della frequenza cardiaca massima, invece di mantenerla nel range del 50-70 per cento, come farai quando eserciti ad un ritmo moderato.
Un modo semplice per farlo dopo aver riscaldato è lo sprint per 20 secondi, poi il jogging www.tecmeca.fr per altri 20 e ripetendo il ciclo da 10 minuti a mezz'ora. è anche facile modificare l'addestramento a scoppio sul tuo livello; La sua bellezza è che utilizza la tua "forza massima" personale per ottenere risultati. Se la tua versione di sprint sta Adidas Nmd Femme camminando bruscamente, è fantastico. Se puoi correre come il vento attorno alla pista, è fantastico. Basta ricordarsi di continuare a sfidare, non importa dove sei.
Per quanto corto sia per il corpo e la mente, non dovrebbe essere l'unico tipo di esercizio che fai. Suggerimenti per i principianti significa anche incorporare altri tipi di allenamenti o addestramento incrociato, perché rafforzerai i muscoli che non vengono utilizzati durante l'esecuzione - aiutando anche a prevenire le lesioni - e dare ai muscoli correnti la possibilità di recuperare. Inoltre, aiuta a prevenire il www.starmuzik.co.uk burnout, come alla fine, correre per ogni singolo allenamento si farà noioso!
Assicurarsi di alternare l'allenamento incrociato nei giorni in cui non si è in esecuzione o aggiungerlo in giornate più corte. Se sei un corridore a lunga distanza, rischiate Adidas Yeezy Boost 350 Donna la tentazione di sfruttare le attività di cross-training durante i giorni di riposo; Il tuo corpo ha bisogno di quelli per recuperare completamente.
Non sapere cosa fare? Il nuoto offre un grande allenamento cardio mentre dà alle articolazioni una possibilità di riposo. Fortifichi il corpo e le braccia superiore e aumenta la resistenza. Il ciclismo è un altro esercizio cardiocentrico che integra correre bene. Uno studio di ricerca sullo stato di resistenza e condizionamento ha mostrato che la formazione ciclica ha contribuito a mantenere prestazioni aerobiche durante la fase di recupero tra la stagione cross-country e la pista, comparabile a dedicare tutto il tempo cardio a correre.
La formazione di forza è anche cruciale. Ti dà la possibilità di concentrarsi sui muscoli sottomessi e rafforzare il tuo nucleo, che mantiene Nike Roshe Run Mujer la tua forma mentre si esegue e ti impedisce di stancarsi. Yoga e Pilates sono anche ottimi allenamenti per allungare, aumentare la flessibilità e sviluppare la forza del cuore. Oppure prova gli allenamenti Crossfit per sfidare seriamente te stesso.