Se sei seduto, ha o sospette problemi di salute come malattie cardiache, diabete, ipertensione, colesterolo alto, problemi congiunti, ecc., O sono oltre 40, si raccomanda di avere un fisico con il medico prima di iniziare Vigoroso programma di esercizi. Se si conosce che non si hanno problemi di salute importanti, avviare un programma di esercizio fisico leggero e moderato come la passeggiata veloce di solito non richiede un fisico, ma controllare con il proprio medico per il suo parere nel caso specifico. Ricorda che i rischi per la salute di uno stile di vita Nike Air Pegasus 89 Damen sedentario sono molto più grandi dei rischi di esercizio fisico. Un rinomato esercizio fisiologo, Per Olaf Astrand, ha detto che se si prevede uno stile di vita sedentario, si dovrebbe avere un fisico per vedere se il cuore può sopportarlo!
Matt Rogers ha Adidas Superstar Mujer iniziato a lavorare all'età di 13 anni per superare l'obesità infantile e ha mantenuto un peso sano per quasi 3 decenni. è un esercitatore di fisiologo, NSCA Certified Strength e specialista di condizionamento e un corridore a lunga distanza. Rogers ha partecipato a corsi di pista e corsi di scuola superiore e presso l'Eastern Kentucky University. è impiegato presso il Dipartimento per la promozione e il benessere Adidas Superstar Donne della salute da parte del sistema sanitario di Georgia del Sud-Est e è attualmente assegnato all'US.
Non correre / camminare nelle aree "alta criminalità". Quando funziona dopo il buio, assicuratevi di indossare Nike Air Max Command Womens abiti riflettenti, portare una piccola torcia elettrica e assumere che i driver non ti vedano. I quartieri ben illuminati sono una buona scelta. Le donne dovrebbero correre con un partner o un cane se possibile, e considerare di portare pepe spray. I corridori e gli escursionisti non dovrebbero mai usare le cuffie all'aperto, in quanto impedisce di sentire il traffico o un attaccante avvicinante. Porta sempre l'ID.
La maggior parte delle persone dovrebbe iniziare con un programma di camminata veloce e progredire in un mix di passeggiate alternate e jogging. Alla fine dovresti essere in grado di eseguire l'intera distanza desiderata ad un ritmo confortevole. A quel punto puoi aumentare il chilometraggio settimanale del 10% ogni 3a settimana, a seconda dei tuoi obiettivi. Per la salute e il fitness non è generalmente necessario eseguire più di circa 15 miglia alla settimana, insieme ad una certa resistenza e flessibilità. Nike Air Max 2016 Donne Coloro che desiderano progredire in corsa competitivi dovrebbero cercare esperti esperti o allenatori per consigli. Controllare il sito Web Road Runners Club of America per un club in esecuzione nella tua zona.