La maggior parte dei corridori di partenza fa l'errore di fare troppo troppo presto. Questo è un grosso errore e può portare a una miriade di lesioni e problemi di salute. Aspettatevi esaurimento e delusione se scegliete questo approccio. Naturalmente, potresti essere entusiasta del tuo nuovo sforzo e vuoi portarlo al livello successivo, Ralph Lauren Bikini Womens ma in precedenza non sarai in grado di correre, soprattutto se sei stato fuori forma per molto tempo.
Di conseguenza, un approccio migliore è avviare lentamente e costruire gradualmente l'intensità. Ad esempio, nella settimana n. 1, si cammina solo per 25 minuti 3-5 volte a settimana; non è ancora in esecuzione. Nella settimana n. 2, si alternano tra 30 secondi di corsa e 1 minuto o più di camminare. E mentre la formazione avanza in avanti, si aggiungono più tempo di corsa e accorciano gli stivali a piedi fino a quando non si può correre dritti per 30 minuti senza molta rottura e soffiatura.
Un modo semplice per assicurarsi che non stai facendo troppo troppo presto è quello di controllare la frequenza cardiaca durante tutto il programma di allenamento. Controllare regolarmente il vostro impulso può fornire risposte preziose. Asics Gel Lyte 5 Dames Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca al mattino è molto alta da 6 a 12 battiti al minuto rispetto al suo livello normale, allora stai facendo troppo e provocherai un inutile sforzo sul tuo cuore e sul sistema cardiovascolare.
Il momento migliore per controllare il tuo impulso è la mattina. Conti le vostre battute d'istante al minuto e lo Adidas Superstar Womens schiacciate sul tuo log o giornale di esecuzione. Dovresti notare un miglioramento costante del tuo impulso mentre la tua formazione avanza in avanti. Poiché si ottiene più idoneo e più forte, il tuo cuore diventerà molto più efficace nel pompare il sangue attraverso il corpo e con i muscoli di lavoro, e quindi avrà bisogno di meno battiti al minuto per fare lo stesso compito per te come prima. Pertanto, aspettate che la frequenza cardiaca normale diminuisca quando si ottiene più forte e si monta.